co na 3 raz

[...] podziębiony było 5x175kg –tak zmieniłem technikę,odbijałem od ziemi lecz starałem się wolno opuszczać, dzięki temu super czułem też najszersze.W wiośle siedząc czuje co raz lepiej plecy, z treningu na trening, a przy podchwycie dzisiaj moja technika była kiepska-sam to zauważyłem, przy 95kg i 105kg. Podciąganie było dzisiaj dla mnie [...]

[...] our life <3 ) często fotki zrobione tym samym aparatem, przed tym samym lustrem i w tej samej pozie :-) a progresu przecież nie ma. Informuję zatem, zresztą pisałem już nie raz, że moim celem nie są ani zawody, ani waga, ani nic tego typu. Ja się tym sportem bawię. Bawię się jedzenie ( a'la wyzwania w zjedzenie 1kg owoców :)) ), bawie się [...]

[...] :P Po rocznej masówce, bo zaczynałem masowac jak ważyłem z 62kg i wgl tedy nie miałem mięśni, zamierzam zredukować do 10-9% w ciągu 3-4miesięcy. Trenuje 4dni w tygodniu + raz w tygodniu pływam oraz biegam. Wygląda to tak: Pon - praca Wt - praca Sr - praca Czw - praca + klatka i barki Pt - praca + Bieganie z 20minut, nogi + brzuch. Sob - plecy [...]

[...] że jednak sporo, ale już wyjaśniam: otóż tata mnie "odwiedził" (trenuje w kuchni a był sobie jedzenie zrobić), a przy nim nie mam problemu ćwiczyć. Sęk w tym, że pierwszy raz mnie na tym "przyłapał" i chwilę z nim gadałem - stąd taki czas treningu. Oczywiście odbiło się to na wynikach. Czuję, że dam radę w ten sposób dobić do 6*12 w [...]

[...] na twoją dietę, aż mi się redukcja przypomniała. Jestem na redu :-P Ale faktycznie, mało tego jest, wcześniej jadłem więcej ale trzaskałem 7x w tygodniu cardio po 45min, teraz tylko 3x w tygodniu po 25-30min i nie chce zwiększać tego, choć i tak będę musiał bo kcal już mam mało w diecie. Trochę źle to wszystko zrobiłem, bo porównując foty [...]

[...] kg! Muszę pomyśleć też co do jedzenia, bo jak wrócę do domu to zwykle jem lody + owoce, potem ryż z owocami i później tortille z kurczakiem. Wszystko praktycznie na jeden raz. A drugi raz miałem małe przeczyszczenie, więc jak widać coś nie do końca pasuje mojemu żołądkowi. Może wrzucę jakieś hopki czy coś, żeby te węgle podbić...muszę [...]

[...] 41,45,45 kg. spokojnie z odpowiednim czuciem. + ORBITREK --> 22 min 300 kcla Ogólnie trening udany. niestety nie było jakoś mocy na orbitreku. włączyłem do suplementacji raz dziennie po 10g BCAA Hi-Teca które mam z zapasów konkursowych;-) jako że używałem przy ostatniej redu i chyba jakąś osłonkę zrobiła postanowiłem ponownie używać tego [...]

Witam piszę ten post ponieważ po przeglądnięciu połowy internetu na temat ćwiczeń, odpowiedniego treningu oraz diecie postanowiłem zapytać ludzi (was) o opinie tego co wydedukowałem z przeczytanych artykułów i postów. Zacznę może tak: Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 lat Waga: 87 kg Wzrost: 187 Typ budowy: raczej endomorfik obwód w pasie: 95 cm obwód w [...]

Garfi, no przynajmniej na talerzu smak wakacji. %-) Obli, w temacie podciągnięć to niezbyt szerokim chwytem dam radę się raz podciągnąć. :-)) Szerokim to jak trochę ugnę ręce no i niezbyt wysoko. %-) 20 stycznia 2015 DNT 1. Owsiane, whey, banan, masło, olej kokosowy, 2 jajka 2. Indyk, makaron, śmietana 18%, ser żółty, smalec, brokuły, por, [...]

[...] tym momencie około 120 kg. Nie wyglądam aż tak tragicznie, bo mam dużo mięśni, mimo, że nie uprawiam żadnych konkretnych sportów, czasem robię pompki, brzuszki, ale to jednorazowe zrywy. Chociaż jeszcze niedawno byłem w stanie przy tej wadze zrobić w serii kilkadziesiąt pompek. Sporo osób nie chce nawet w te 120 kg wierzyć, no ale waga chyba nie [...]

[...] czarna x3, herbata zielona x2, woda muszynianka 1l Suplementy: wit-C x1, wit-D3 x1, wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/18f9da9ba70446e9a461761f8725917a.png Trening (dzień 2): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek 1. podciąganie bez gumy 1 seria na maxa [...]

[...] Po prostu brakuje mi czasu na przygotowywanie pełnowartościowych posiłków. Postanowiłem więc,że zainwestuje w gainera Pvl Mega Mass.. Według zaleceń mozna go stosować 3 razy dziennie co da 1050kcal na dzień. Dla mnie pasuje idealnie,ale z racji na cene ( nie jest to niestety tani zakup) powiedzmy brałbym raz na dwa dni... I tu pytanie jeśli [...]

Aaaaaa w takim razie już widziałam :D Zgwałcone zdjęcie - TY jak coś wymyślisz .... :-D Wrzucam dzisiejszy trening: Ściągnie drążka wyciągu górnego do klatki + ściąganie trójkąta do brzucha 5x15-8 Uginanie szeroko na modlitewniku + uginanie prostej stojąc 5x15-8 Wznosy hantli bokiem + face pull 4x15-8 Cardio 30min z tętnem 150 uderzeń Mega [...]

[...] więcej, jednak nie wiem jak ta moja ręka, dzisiaj było ok, w 3 serii "coś" w niej poczułam przez chwilę, ale stosowałam się do wskazówek Nightingala i poszło dobrze. Jeszcze raz bardzo dziękuję. 2a. Glute bridge jednonóż 4x10 2b. Hip thrust 12x 55kg, 12x 60kg, 12x65kg, 10x 65kg- nie mogę utrzymać już 4 talerzy o różnych rozmiarach 3. MC sumo 4x [...]

Siema, Od marca planuje wejść pierwszy raz na ON na conajmniej dwa lata, więc przed pierwszym cyklem chce zrobić komplet badań, wklejam co planuje zrobić i mam do Was pytanie czy jest jeszcze coś co warto przebadać? A więc: Panel podstawowy, Panel wątrobowy, Panel nerkowy, Panel tarczycowy, Lipidogram, Jonogram, Testosteron wolny, całkowity [...]

[...] wyzsza 2b.15kg bardzo ciezko 3a.dzisiaj ciezko mi bylo utrzymac 12,5 kg,przesuwaly sie sztangielki w dloniach w ostatnich powtorzeniach..Nie wiem od czego to zalezy,ze raz mam mocniejszy chwyt a innym razem mi puszcza 3b.oj ciezko w drugiej i trzeciej serii 4a.ok 4b.ok 5.szlifuje przysiad klasyczny bo nigdy wczesniej go nie wykonywalam [...]

Micha czysta 100%. Suple: Rano: 1 kaps olimp omega3 1 wit (2000) 5g Collagen Renover Na noc: 3x kaps ZMA Activlab /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fac90993e75541c496cdcd18f9801612.png Trening: #1 Dodatnia mnie zniszczyła. Progres ciężaru jaki był, widać. Ostatnią serię spróbowałem jedno powtórzenie na 55, ale musiałem zdjąć i dojechałem się już [...]

Witam, od poczatku grudnia po reverse wszedlem na redukcje, dieta low carb, raz na tydzien podwyzszone wegle. Na starcie wrzucilem hyperlean fx7(wersja z t2) (Tak wiem, powinno sie to robic pod koniec, moj blad i zbedny pospiech), cardio zaczynałem od 35 min 4 razy w tyg, i podbijalem o 5 min co tydzien(na 50 minutach bylem 2 tygodnie), od 2 tyg [...]

[...] później- zanim ogarnę śniadanie (np jajecznica, która mnie czasami dobija i do godz. 16-17 nie musze nic jeść), potem drugi posiłek o tej 17 i kolacja po 21. Mniej więcej raz na tydzień wychodzi mi, że zjadłem 1300-1500 kcal i nie czuję się wcale głodny. (nie zdarza się to codziennie- zależy jaki mam dzień, co jem itd. Czasami głoduję, a [...]

Siemanko, moja historia juz siega okolo 2 lat teraz mam 16 lat. Na poczatku to tam łagodne to było ale najgorzej to zawsze na zime mnie wysypawało. W tej chwili mam coś takiego [...]